ทราบไหมคะว่าผู้หญิงเราเมื่อย่างเข้าสู่ช่วงอายุ 35 – 50 ปี จะเป็นช่วงอายุที่ฮอร์โมนในร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง และด้วยความที่เรามีบทบาทหน้าที่มากมายในชีวิตในเวลาช่วงนั้นด้วยเช่นกัน อาจทำให้เราละเลยในการดูแลใส่ใจสุขภาพของตัวเอง จนอาจเป็นสาเหตุให้เกิดโรคภัยต่าง ๆ ได้โดยที่เราไม่รู้ตัว เช่น โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, กระดูกพรุน หรือแม้กระทั่งโรคมะเร็งในเต้านมค่ะ
คุณเคยได้ยินคำว่า Perimenopause ไหมคะ
Perimenopause คือระยะเวลาเริ่มต้นของการหมดประจำเดือน เมื่อฮอร์โมนในร่างกายของเราเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนี้จะเริ่มต้นในช่วงอายุ 35 – 50 ปี และอาจจะใช้เวลา 8 – 10 ปี ก่อนที่จะถึงวัยหมดประจำเดือน
เราจะทราบได้ว่าเรากำลังเข้าสู่ช่วง Perimenopause แล้ว โดยการสังเกตอาการเริ่มต้นของระยะก่อนหมดประจำเดือน ต่อไปนี้
– ประจำเดือนเริ่มมาแบบไม่สม่ำเสมอ เช่น มามากเกินไป น้อยเกินไป บางเดือนอาจจะมาแบบติด ๆ กัน หรือห่างกันไปเลย
– เริ่มมีภาวะความทรงจำแบบหลง ๆ ลืม ๆ ที่เรียกว่า Brian fog
– มีอารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย ที่เรียกว่า Mood Swing ขี้หงุดหงิด, ซึมเศร้า, วิตกกังวลง่าย
– มีความต้องการทางเพศลดลง
– ผิวหนังเริ่มแห้งหย่อนคล้อย เพราะการผลิต Collagen และ Elastin ในร่างกายเริ่มลดลง
วิธีการปฏิบัติตัวในช่วง Perimenopause หรือระยะก่อนหมดประจำเดือนที่เราควรทำเป็นอย่างแรกก็คือ ปรึกษาแพทย์ เข้ารับการตรวจร่างกาย, ตรวจฮอร์โมน เพื่อเช็คดูว่าสภาพร่างกายของเราในขณะนั้นเป็นอย่างไรบ้าง
ส่วนสิ่งที่เราสามารถปฏิบัติได้เองก็คือ เริ่ม set routine การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้หลอดเลือดหัวใจสูบฉีดได้ดี โค้ชกีรติขอแชร์ประสบการณ์การดูแลตัวเองในช่วงที่อยู่ในภาวะ perimenopause ดังนี้คะ
– ออกกำลังกายด้วยการยกดัมเบล 2 – 3 ครั้ง/สัปดาห์
– เล่น cardio 2 – 3 ครั้ง/สัปดาห์
– ฝึกโยคะ 2 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายยืดหยุ่นและจิตใจสงบ
– ทานวิตามินที่จำเป็นตามช่วงอายุและภาวะร่างกายของเรา (ใครสนใจอยากให้โค้ชกีรติแนะนำเรื่องการทานวิตามินติดต่อเข้ามาได้นะคะ)
– เข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม เพราะช่วงนี้ Growth hormone เริ่มส่งออกมาช่วยซ่อมแซม และฟื้นฟูร่างกายของเรา
– ดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตร/วัน น้ำจะช่วยให้ผิวพรรณของเราชุ่มชื่นเปล่งปลั่ง
– ใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด ทานโปรตีนเพียง 1 ฝ่ามือ 2 – 3 ครั้ง/วัน และทานผักให้ได้ 2 – 3 ถ้วยตวง และผลไม้ 1 ถ้วยตวง
และสิ่งสุดท้ายที่โค้ชกีรติอยากจะแนะนำ ก็คือ จงรักตัวเองใน version ที่เราเป็นค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ